鍛煉身體是延年益壽的最佳良藥
在呼籲大家多運動的同時，不要忽視過蔡加赞度運動對人體的危害。近年來，因大量運動導致急性腎功能衰竭和猝死的人越來越多。令人驚訝的是，他們大多數都是强壯的年輕人。俯臥撑和深蹲經常出現在“運動傷害排行榜”上。
有人蹲了幾百下才進了醫院
“蹲”是一種經常用來測試體能和體罰的方式，因過度蹲而去醫院的事件也不少。
30歲的李小姐未來參加了公司的拓展訓練，感覺自己身體很好。作爲拓展訓練的隊長，她是第一個首當其衝的深蹲項目。她一口氣做了數百個下蹲動作，這讓她的同事們感到驚訝。然而，李老師也付出了慘痛的代價。她的肌酸激酶遠遠超出正常值，導致腎衰竭，被送往醫院急救。
俯臥撑和下蹲的真正原因是過度用力。過度運動不僅會導致關節壞死，還會導致橫紋肌溶解，急性腎衰竭，甚至猝死。
如何判斷過度運動和橫紋肌溶解的症狀?
症狀一:按壓後腿很痛
運動後有一些疼痛，但正常運動後有輕度肌肉酸痛，按壓肌肉時沒有疼痛。如果運動後按腿部肌肉，感覺特別疼，一定要注意。
運動是延年益壽的最佳良藥! 但是這五種不行，總有人忘記
症狀二：運動後乏力
正常運動後休息一會兒，人會變得精神飽滿，但如果運動過多，就會感到虛弱和疲憊。
症狀三：小便變色
尿液顔色改變，這是橫紋肌溶解症的典型症狀。正常尿液顔色清澈，略黃。如果尿液顔色和濃茶醬油一樣，說明你有橫紋肌溶解症。
如何預防運動傷身?
1.運動强度要根據自己的身體狀况來感受，舒適爲宜。無明顯不適如乏力、氣短、胸悶等。
2、根據自身情况選擇適當的運動，高血壓、腰椎疾病、心臟病等患者不宜做高强度運動，主要以散步、慢跑爲主。
3.正常情况下，運動後每分鐘心跳數爲170减去年齡，耗氧心率達到每分鐘120-150次。
4、晚上鍛煉要注意保護胃腸道，鍛煉時間和用餐時間要至少間隔一個小時。
5、如果身體處于感冒、疲勞、月經等不適狀態，不要强迫自己運動，否則會加重不適甚至誘發心肌炎和猝死。
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